Ashwagandha - działanie, zastosowanie, skutki uboczne, gdzie kupić

Ashwaganda nazywana również indyjskim żeń szeniem jest popularnym ziołem wykorzystywanym często w medycynie ajurwedyjskiej.

Używa się jej jako środka redukującego stres oraz poprawiającego pamięć i zdolności poznawcze.

We współcześnie prowadzonych badaniach odkryto, że ashwaganda ma bardzo duże właściwości antyoksydacyjne. To oznacza, że jest świetną bronią w walce z wolnymi rodnikami. Chroni w ten sposób nie tylko układ nerwowy, ale całe ciało.

Ashwagandha ma też inne właściwości. Między innymi usprawnia pracę makrofagów, dzięki czemu lepiej radzą sobie z patogenami. Potrafi redukować poziom stresu i na tym polu działa podobnie do GABA.

Ashwagandha główne korzyści w telegraficznym skrócie

• Poprawa efektywności treningu anaerobowego
• Zmniejszenie niepokoju
• Zmniejszenie ciśnienia krwi
• Poprawa nastroju
• Zwiększenie poziomu energii życiowej, redukcja zmęczenia
• Obniżenie poziomu kortyzolu
• Zwiększenie poziomu wolnego testosteronu
• Zmniejszenie tętna
• Poprawa jakości spermy.

Ashwagandha co to jest?

Powiedzieliśmy już czym jest ashwagandha w sensie biologicznym. Jeśli chodzi o suplementację przede wszystkim może mieć ona zastosowanie jako suplementm który jednocześnie poprawia funkcjonowanie układu nerwowegom poprawia nastrójm zmniejsza stresm redukuje niepokój i poddenerwowanie i zwiększa poziom witalności oraz efektywność procesów fizjologicznych.

W medycynie ajurwedyjskiejm coraz częściej również w holistycznym podejściu do medycyny tradycyjnejm ashwagandha wykorzystywana jest jako środek pomagający usprawniać pracę układu nerwowego, ogólne zdrowie i samopoczucie orazm co może okazać się bardzo ważne dla mężczyzn, może poprawiać sprawność seksualną i ewentualną wydolność treningową. Okazuje się bowiem, że ashwagandha podnosi poziom testosteronu, co przekłada się na zwiększenie efektywności treningu siłowego oraz zwiększenie męskiej witalności z potencją włącznie.

Podstawowe działania ashwagandhy i mechanizmy jej oddziaływania na fizjologię opisuję poniżej.

Ashwagandha działanie anksjolityczne / przeciwlękowe

Przeciwlękowe działanie ashwagandy jest bodaj najlepiej znane i najczęściej wykorzystywane.
Na tym polu ashwaganda działa bardzo podobnie do GABA. A GABA jest głównym neurotransmiterem hamującym w centralnym układzie nerwowym.
Blokuje i wychwytuje transmisje impulsów nerwowych pomiędzy neuronami.
To działanie bardzo przydaje się w sytuacjach narażających nas na lęk, stres, obniżenie nastroju z depresją włącznie.

Komu się przyda?

Wszystkim osobom, które z racji warunków życiowych, konstytucji psychicznej, pracy są narażone na stres. Ashwagandha pomoże złagodzić jego niekorzystny wpływ na organizm. Poprawi też nastrój osobom, które mają nastrój obniżony (chandra czy nawet depresja) oraz ułatwi relaksację wszystkim tym, którzy mają z nią problem. Wbrew pozorom może ona okazać się bardzo przydatna, bo podatność na stres i różne psychiczne problemy jest bardzo silnie warunkowana przez fizjologię.

Ashwagandha - działanie relaksujące i antystresowe

Jest silnie powiązane z tym, co napisałam powyżej i jest skutkiem tego samego mechanizmu - wpływu takiego, jaki wywiera na ciało i psyche GABA.

Komu się przyda?

Skoro ashwagandha silnie relaksuje na pewno przyda się wszystkim osobom, które mają na przykład problemy z zasypianiem na skutek niemożności wyspania się. Lepszy sen oznacza lepszy nastrój i lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne, to z kolei przekłada się na lepsze zdrowie, o czym jeszcze za moment.

Ashwagandha poprawia zdrowie ciała i umysłu

Ashwagandha wpływa na zdrowie bardzo kompleksowo. Jak już sobie powiedzieliśmy nawet jej działanie przeciwlękowe i relaksujące przekłada się na lepszą prace układu nerwowego i całego organizmu.
Dodatkowo jednak ashwagandha redukuje niszczycielski wpływ wolnych rodników na komórki i tkanki całego ciała, a to z kolei chroni nas przed powodowanymi przez rodniki uszkodzeniami, które przyczyniają się i do szybszego starzenia się i do powstawania różnych chorób.

Stosując ashwagandhę zyskamy też dodatkową ochronę przed drobnoustrojami chorobotwórczymi (np. nawet salmonellą), bo wykazano, że bardzo korzystnie wpływa ona na pracę tych komórek odpornościowych, które te drobnoustroje zwalczają.

Ashwagandha ma też działanie przeciwzapalne.

Komu się przyda?

Wszystkim osobom, które cierpią na przewlekłe dolegliwości będące skutkiem osłabienia organizmu i nie w pełni wydajnej pracy układu odpornościowego. Przyda się też w sezonach przeziębień, bo wzmacnia odporność. I wreszcie ze względu na korzystny wpływ na układ nerwowy przyda się osobom, których układ nerwowy jest przeciążony i nie w pełni wydajny.

Ashwagandha na męską witalność i wydolność treningową

Badania wykazały, że ashwagandha zwiększa ilość wolnego testosteronu w organizmach mężczyzn. To daje większą sprawność seksualną i fizyczną oraz ogólnie pojmowaną witalność. Może też korzystnie wpływać na jakość spermy.

Komu się przyda?

Wszystkim mężczyznom chcącym poprawić swoje wyniki treningowe, szczególnie w sportach siłowych oraz tym, którzy pragną poprawić jakość życia seksualnego.

Ashwagandha - stosowanie i dawkowanie

Przyjmuje się, że zalecana dzienna dawka ashwagandhy powinna wynosić od 100mg do 1000mg dziennie. Zależy to od efektów, jakie chce się osiągnąć i od aktualnego stanu organizmu.
Średnio stosuje się zazwyczaj ok. 600mg dziennie - wtedy efekty są gwarantowane.

Dzienną dawkę warto podzielić na kilka porcji przyjmowanych przed posiłkami i obficie popijanych wodą dla lepszego przyswojenia zioła.

Ze względu na nieprzyjemny smak czyste zioło można z powodzeniem wypijać po wymieszaniu z herbatą lub sokami. Można też dodawać ashwagandhę do pożywienia.

Smak zupełnie nie będzie ci przeszkadzał jeśli sięgniesz po ekstrakt z ashwagandhy w kapsułkach. Dawkowanie i codzienne przyjmowanie suplementu przestanie być wtedy jakimkolwiek problemem.

Czy ashwagandha ma skutki uboczne?

Nie powinna takowych wywierać, jeśli jest stosowana zgodnie z przyjętymi (opisanymi wcześniej) zasadami. Pamiętaj też by zawsze stosować się do zaleceń producentów przyjmowanych suplementów. Jeśli cierpisz na poważne choroby lub przyjmujesz leki - skonsultuj się wcześniej z lekarzem. To zastrzeżenie również dotyczy wszystkich suplementów.

Ashwagandha - gdzie kupić?

Ashwagandhę możesz kupić w niektórych sklepach zielarskich, choć zdobycie ziółka (takiego do zaparzania np.) może wiązać się z koniecznością przeprowadzenia szerzej zakrojonych poszukiwań.

Kilku producentów sprzedaje też ashwagandhę w łatwych do połknięcia kapsułkach. Suplementy z ashwagandą bez problemów kupisz online.

Sprawdź na przykład te propozycje:

• Ashwagandha Swansona (Ceneo)
• Ashwagandha Olimp (Ceneo)
• Ashwagandha Now Foods (Ceneo)
• Ashwagandha Trec (Ceneo)
• Testolan (Aswagandha plus inne zioła na męską witalność - strona producenta)

Autor: Anita Jurkin (profil G+)

Źródła:

• baza publikacji naukowych >>> pubmed